Hitze-ABC
Besonders im Sommer ist es sehr heiß. Das ist anstrengend für deinen Körper. Damit dein Körper gesund bleibt, schwitzt du. Wird dein Körper zu heiß, dann kann dir schwindelig oder schlecht werden.
Damit du den Sommer gut verbringst, können dir diese Tipps helfen.
1. Viel trinken
Weil man bei Hitze viel schwitzt, solltest du viel trinken. Am besten Wasser oder lau-warmen Minz-Tee. Wenn du eis-kalte Getränke trinkst, wird dir schneller wieder warm, als wenn du lau-warme Getränke trinkst. Pfeffer-Minz-Tees oder andere Minz-Tees kühlen auch.
2. Leichtes Essen
Damit du dich bei Hitze besser fühlst, hilft es leichtes Essen zu essen. Zum Beispiel Salate oder frisches Obst und Gemüse.
Hier findest du ein Rezept für einen Salat:
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Du brauchst: ½ Kopf grünen Salat ½ Gurke 6 kleine Paradeiser 3 Ess-Löffel Essig 1 Ess-Löffel Öl 300 ml (Milli-Liter) Wasser ½ Tee-Löffel Salz ¼ Tee-Löffel Pfeffer 1 Tee-Löffel Staub-Zucker | Halbiere den Salat und zupfe die Blätter klein. | Halbiere den Salat und zupfe die Blätter klein. |
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Gib die Salat-Blätter in ein Sieb. Wasche die Salat-Blätter. | Halbiere die Gurke und wasche sie. | Schneide die Gurke in dünne Scheiben. |
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Wasche die Paradeiser. | Schneide die Paradeiser in vier Stücke. | Nimm eine Salat-Schüssel. Gib 3 Ess-Löffel Essig in die Schüssel. |
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Gib 300 ml (Milli-Liter) Wasser in die Schüssel. | Gib 1 Ess-Löffel Öl in die Schüssel. Du kannst zum Beispiel Raps-Öl verwenden. | Gib ½ Tee-Löffel Salz in die Schüssel. |
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Gib ¼ Tee-Löffel Pfeffer in die Schüssel. | Gib 1 Tee-Löffel Staub-Zucker in die Schüssel. | Rühre es gut um – fertig ist die Marinade für den Salat. Koste die Marinade, ob sie dir schmeckt. Vielleicht musst du noch etwas Salz, Pfeffer oder Zucker dazu geben. Wenn es sehr nach Essig schmeckt, gib noch etwas Wasser dazu. |
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Gib die gezupften Salat-Blätter, die Gurken-Scheiben und die Paradeiser-Stücke in die Schüssel mit der Marinade. | Vermische den Salat mit der Marinade. Du kannst dazu 2 Gabeln verwenden. |
3. Zu-Hause kühlen
Damit dein Zu-Hause kühler bleibt und du besser schlafen kannst, solltest du nur sehr früh morgens oder sehr spät abends lüften. Achte darauf, dass tags-über die Fenster geschlossen sind. Wenn du Vor-Hänge, Fenster-Läden oder Jalousien (das spricht man so aus: Schalusiin) hast, mache diese auch zu.
Das ist besonders im Schlaf-Zimmer wichtig, damit du gut schlafen kannst.
4. Hände und Füße kühlen
Es ist sehr angenehm, deine Hände und Füße zu kühlen. Das kannst du mit einem kühlem Fuß-Bad machen. Du kannst auch deine Füße und Unter-Schenkel in der Dusche mit lau-warmen Wasser ab-brausen.
Deine Hände und Unter-Arme kannst du im Wasch-Becken in kühles Wasser tauchen oder unter dem Wasser-Hahn halten.
Achtung, nimm auch hier kein eis-kaltes Wasser, weil dir dann schneller heiß wird. Am besten ist lau-warmes Wasser.
5. Kühlende Wickel auf-legen
Neben kühlenden Bädern kannst du deine Arme und Beine auch mit verschiedenen Wickeln kühlen.
6. Kopf schützen
Deinen Kopf schützt du am besten, wenn du einen Sonnen-Hut oder eine Kappe trägst. So schützt du dich vor Hitze und auch vor einem Sonnen-Brand. Am besten hältst du dich im Freien im Schatten auf.